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走法・レース攻略篇 STEP4

アップダウンの激しい
尚巴志ハーフマラソンの
コースを攻略するには?
坂道をどう走るかが
勝負の決め手でした!

STEP4

  • 上り坂では肘を少し伸ばして腕振りの回転数を少なく。

  • 下り坂では意識的に歩幅をせばめてスピードが出すぎないように。

  • 最後の坂を下りきった時に余裕があればラストスパート!

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hazuki

走法・レース攻略篇もラストのSTEP4となりました。
本番までいよいよ間もなく…金さん、あとは何をすればいいんでしょうか?

Kin Coach

最後は、文字通りのレース攻略方法になるかな。
実際のコースを走る際のポイント、そして走り方のテクニックを教えます。

hazuki

コースによって走り方って変わるんですか?

Kin Coach

もちろん!僕がいつも確認するのは主に「コースの高低差」なんだけど尚巴志ハーフマラソンは、なかなかテクニカルなコースだと思うよ。
4.5㎞あたりでぐーっと上り坂になる。
しばらく高台を走って、11㎞くらいから急激な下り坂になる…。

hazuki

下り始めるのは「ニライ橋・カナイ橋」のところですね!

Kin Coach

このアップダウンを制することが、
サブ2達成につながると言っても過言ではないでしょう。

hazuki

坂道の走り方が大事なんですか?

Kin Coach

その通り!坂道を走るテクニックは、この後で教えるとして、コース全体の攻略ポイントはこんな風になるかな。

■尚巴志ハーフマラソンコースの高低差

  • ①まずはオーバーペースにならないこと
  • ②心拍数を上げすぎないように
  • ③少しペースを上げても大丈夫
  • ④景色を見ながらゆっくり下る
  • ⑤下りきって余裕があればペースアップ!!

※あくまでおおまかな目安です。厳密な地点、標高は実際とずれている場合があります。

hazuki

下りはゆっくり、降りるんですね。
タイムを縮めるために、ここはスピードを上げようと思ってたんですが…。

Kin Coach

ダメ。ここはタイムを稼ぐんじゃなくて、後半に備えるところだから。
その代わりに、下りきってまだ余力があるようなら思いきり飛ばしていいよ。
それじゃ、坂道ランの練習に出かけましょうか。